「太ってる」って悪いこと？
こんにちは。
元コミュ障美容師です。
皆さんは
健康な生活を送れてますか？
外食、カップラーメン、菓子パン、清涼飲料水(コーラとか…)
こちらのサイトを見てみると、
20〜39歳の男女で
毎食自炊する人は3割足らずだそうです。
2年前、私が美容師をしていた頃は
まさに不健康
もはや不健康の擬人化のような生活を送ってました。
・毎日夜に缶チューハイ
・お昼ご飯はスーパーの弁当かファストフード
・夜は外食かコンビニの弁当
・休みの日は一日中マクドナルドにいる
4つ目に関しては今考えると、健康面で見ても、道徳的に見ても異常ですよね。
帰りにスーパーでお酒とお菓子を買って、晩酌です。
そんな生活を送っていたので、
週5日ジムに通っていたにも関わらず免疫力は弱まり、毎月風邪をひいてフラフラになりながらお客様の髪を切っていました。
ジムに通ってるのに中々腹筋も割れない…
自己肯定感は低めでした。
本題です
太ってることって悪いこと？
ということに関して、
私個人は
悪いことではないとは思います。
まず、太ってる。つまり肥満の定義として
BMIが25以上を肥満とします。
健康とは
身体的、メンタル的に健やかな状態のことを一般的には言いますが
肥満の状態でも、風邪をひきやすかったり、メンタルに悪影響がなければ特に不健康ということも無いと思います。
ただ、2年前の私のように
不摂生な生活を送っていることで
実際に体調に悪影響を及ぼしている場合は
不健康といえます。
もしかしたら将来、
・病気になって入院するかもしれない
・過度な肥満になっしまい、体調だけでなく、実生活にまで悪影響を及ぼすことになるかとしれない
など、いろんなリスクがあります。
つまり
太ってる = 悪い
ではなく
太ってることで体調を崩しやすい
=
生活を少しでも改善したほうがいい
ということです。
私はというと
この動画を見て食生活が大きく変わりました。
腹筋割れて、美肌、頭もよくなる！プチ断食の知られざる効果とは - YouTube
この動画の中で紹介している本があります。
パレオダイエットっていう言葉はネットで何度か目にしたことはあります。
しかし、〜ダイエットってなんかどれも胡散臭い感じがして、見もしないで批判していましたが、私はこの本を見て体重を10kg落としました。
この本は
食べる
寝る
動く
と人間として当たり前の事を見直していこう
というのがざっくりした内容で
食べる量をただ減らす
のではなく
食べるものを変える
という方向から、
体重、食生活べつに
どんな物を食べればいいのか、外食はどれくらい抑えれば良いのか
分かりやすく書いてあります。
是非ご一読ください。
まとめとして
1.太ってる = 悪いということではない
2.将来のことを考えて今から少しでも健康的な生活に変えていった方がいい
ということですね！
出来ることからちょっとずつやっていきましょう！
ご精読ありがとうございました。
口コミのサクラ
こんにちは。
元コミュ障美容師です。
皆さん口コミって見ますか？
誰かと一緒に食事をする時、旅行に行く時
飲食店や宿やホテルを決める時に
口コミをみて決めるって方は多いと思います。
感動するほどサービスが良かったお店、または旅館やホテルと好評の口コミ
反吐が出るほど最低な対応をされたと店を書き下ろした口コミ
ありますよね！
皆さんはどっちを見て判断しますか？
または
Googleの口コミなんか見ると
☆☆☆☆☆4.5
みたいに評価されてますよね。
この評価を見て決めますか？
または、
口コミの件数が
10,000件以上
12件
いっぱい口コミがあるから人気なのかも…！
と、件数で決めますか？
良い口コミがいっぱいあったのに
評価が3.5以上だったのに
なんか失敗したかも…？
ってことたまにありませんか？
口コミをよーく見てみてください。
あまり詳しいことは書けません。
以下の例をご覧下さい
レストランA
評価4.5★★★★☆(605件のクチコミ)
___________________
★★★★★
良いお店だった
___________________
★★★★★
___________________
★★★★★
とても美味しい(o^^o)
___________________
☆☆☆☆★
店員が誰もマスクしてない。
注文しても料理が来ず、もう一度注文したら店員が注文を忘れてた。
___________________
★★★★★
良い店だった
___________________
★★★★★
___________________
…
駅中レストランB
評価3.8★★★★☆(12件のクチコミ)
___________________
★★★☆☆
味は普通
サラダバイキングがあるが
マスク、消毒、ビニール手袋など
コロナ対策は徹底しているので安心
価格も2000円代とお手頃
___________________
★★★★☆
味もよく、価格もお手頃で良いが
店内にトイレがなく、少し残念
___________________
★★★☆☆
食べたかったステーキセットが無かった…
店員さんの対応がとても良かったので○
___________________
…
皆さんどっちに行きますか？
件数、評価ではレストランAですよね？
でもなんとなく駅中レストランBに行きたいと思いませんか？
レストランAは
全体的な評価が高いけど、その高い評価を表す明確な口コミがありません。
マイナス面で明確な口コミはあります。
駅中レストランBは
評価、件数は低いけど
良いところ、悪いところが割と明確です。
トイレもないし、メニューが品切れになることもあるけど、コロナ対策がしっかりしてて、店員さんの対応がいいなら誰かと一緒に行きたいな
と思いますよね。
ここに書いたものは一例ですが、
この記事のタイトルのような事が割とあります。
口コミしてくれたら〜をサービス
みたいな？
いや、わからないですよ？わからないですけど…
評価高い！
件数多い！
じゃなくて、
ちゃんと中身を見ましょう。
ちゃんと化けの皮を剥がしましょう。
ご精読ありがとうございました。
思い通りの前髪にしてもらうために
こんにちは。
元コミュ障美容師です。
これはまさしく
私が書くべき記事です。
皆さん前髪カットしたことありますか？
ご自宅、美容室などで
自分で前髪カットして、
上手くいったことありますか？
と煽ったところで
本日は美容師が前髪カットする時に
言っといて欲しいこと
の話です。
前髪って地雷なんですよ。
は？
と思いますよね。大丈夫です。
さて、名前の通り私は元々横浜で5年ほど美容師をやっていました。
ガチめなコミュ障だったので正直トークはほとんど出来ませんでした…笑
特にjkとかギャルっぽいお客様とかすごい怖かった
なので、
その分カウンセリングに力を入れていました。
せっかちなお客様には少々嫌な顔をされたこともありましたが、喜んでくれる方もいました。
カウンセリングをしていく中で、割と皆さんが気にされることが多いのが
前髪
なんです。
これを何にも考えずにフィーリングで切っちゃって、
「ちょっと短くないですか？」
ってなっちゃっているシーンを何度か見ました。
何も聞かずに切っちゃう美容師も美容師ですが、
美容師側でも
言っといてよ…
と思うこともあります。
それでは本題です。
前髪カットの時、美容師が
言っといて欲しいこと
まず前提として
前髪カットをする前に美容師が聞くことは
・長さ
・流す方向
・分け目
これが主です。
聞かれなそうであれば、先に言っちゃうのもありです。
まず、大きく分けて3つ
- 巻くか
- 自分で切ったか
- 特有のクセ
1. 巻くか
まずこれですね。
普段、コテなどで前髪を巻く方いらっしゃいます。
その時、前髪の長さはある程度必要ですよね。
なので、巻いた時に
目が見えるくらい
と、
普段どのように自分がスタイリングしているか
これは言っといて欲しいです。
2. 自分で切ったか
これも中々落とし穴なケースが多いですね。
たまに聞かれないでしょうか？
あ、自分で切ったでしょ？
関係なくね？と思うかもしれませんが
関係アリアリなんですね。
前髪ってただ前に垂れてるだけじゃないんですね。
ちゃんと、横幅、縦幅を決めて、
割れちゃう人は多めに前髪を作って、顔がでかく見えないように触覚を作って
みたいな感じでとても精密に作られています。
その工程をすっ飛ばして、自己流でバチコーンと切られてしまうと、
おぉ…
中々いったねぇ…
頑張って修正しよう…
となります。
ただ、これが前回美容師が切ったとなるとまた話が変わります。
え、これって計算の上でやってあるの？
変に手を加えたらおかしくなるかな…？
と若干迷うことがあります。
カウンセリングの時に伝えましょう。
3. 特有のクセ
これも中々厄介です。
例えば、真ん中でめちゃくちゃ割れるんですよ…
とか
ここだけ変なクセがあって、流れちゃうんですよ…
とか
なんかわからないけど、こうなっちゃう
とか
詳しくではなく、何となくでも良いのでその情報は欲しい！！
ってこと、結構あります。
例えば、
元々クセがあって、真ん中で割れちゃう
ということを黙っていて
美容師が、長さ、流す方向などを、確認して切ったら、
ん？
となります。
でも、切られた方は、
あ、やっぱり
となります。
これは美容師さんが対応できるか出来ないかは別としても、伝えて欲しいです。
以上美容師が
言っといて欲しいことでした。
当てはまる方多いのではないでしょうか…？
時間があれば、前髪のセルフカットで失敗を減らす方法についても書きたいと思います。
ご精読ありがとうございました。
痩せる一日ルーティン
こんにちは。
元コミュ障美容師です。
本日は体重10キロ減した私の
1日のルーティンを紹介します。
前提として
私は元々週5日ジムには行っていましたが
たまに走ったり、ベンチプレス40kgを何回か上げたり、胸筋や背筋の器具を数回行うだけで満足して帰ってました。
食事に関しては
自炊はほぼしませんでした。
スーパー、コンビニの
弁当やカップラーメンでご飯を済ませ、
週3日以上は外食でした。
さらにめちゃくちゃ甘党で、
毎日クッキー、菓子パン、アイスなどを食べて生活していました。
結果
体重:70kg
体脂肪率:25%
身長は169cmなのでややぽっちゃり体型です。
要するに
ジムに行ってるけど大したトレーニングはせず
食事は栄養バランスもへったくれもないようなガタガタな生活でした。
そこからある日
メンタリストDaiGoさんの動画を見て
プチ断食を知りました。
腹筋割れて、美肌、頭もよくなる！プチ断食の知られざる効果とは - YouTube
プチ断食とはリーンゲインズとも呼ばれる食事法です。
16時間食べない時間を作り、体を飢餓状態にすることで脂肪を燃えやすくするというものです。
1年プチ断食を続けました。
その時のルーティンです。
7：00 起床、出社
この時間は水、ブラックコーヒーのみ
19：00 帰宅、筋トレ食事
20：00 食事
2：00 就寝
プチ断食開始前
最初のうちはちょっとずつ脂肪がなくなっていきました。
しかし1年以上経った時、異変に気付きました。
あれ、これ戻ってね？太ってね？
食事は
・レタス
・ご飯
・納豆
・お菓子
・チューハイ
ほぼ毎日これでした笑
ここにたまに菓子パン、アイスが入ります。
週2日は外食でした。
プチ断食をやっとけば何食べても痩せる！！
そう思って何でも食べてました。笑
マジでアホだった。
そして今年の7月に骨折したことを境に
食事管理を始めました。
筋トレも内容を濃くして、
食事は魚を中心に、納豆、味噌汁などの和食ベース
野菜もレタスだけじゃなく、最低でも3種類の野菜を500g以上は食べるようにしました。
ルーティンはこちら
9：00 起床、体重測定
12：00 筋トレ
16：30 食事(サラダ)
19：00〜21：00 食事
0：00 就寝
ただし週に1日外食
これを約３ヶ月続けた結果
体重:63kg
体脂肪率:16%
まあまあ落とせました。
在宅勤務により時間が自由に使えるようになったのもありますが
ポイントは3つ
1. カロリー、三大栄養素を計算
詳しくは以下の記事をご覧下さい。
2. ちょっとずつ食べる
急な血糖値の上昇を抑えるため
13：00からサプリやゆでたまご
16：00からサラダ
19：00から夜ご飯と、ちょっとずつ食事していき、寝る3時間前までには食事を終わらせる。
3. チートデー
以前にも記事で書きましたが、定期的に自分へのご褒美をあげましょう。
私の場合は週一で時間やカロリーを気にせず何でも食べて良い日をつくってます。
注意点として、チートデーは決めておくのが大事です。
なんか今日めっちゃ食ってっから今日はチートデーだ☆
これはダメです。地獄に落ちます。
今私は週一チートデーですが、それも減らした方が良いかも…とも思ってます。
目標は体脂肪率10%で腹筋を完全に割った姿を写真に収めたいです。
この3点に気をつけて減量を行なった結果、体重を落とせました。
人により個人差はありますが、試してみて損は無いはずです。
ちなみにプチ断食をやる上で注意点があります。
・女性、男性で時間が違うのです。
女性の場合、ホルモンバランスの関係で
何も食べない時間は
12〜14時間
これ以上はホルモンバランスが乱れてしまう恐れがあるので51kcal以上の食事は行いましょう。
女性の場合のルーティンとしては
例えば
9：00 起床
11：00 サプリなどを摂取
15：00 軽食(サラダ、ナッツなど)
20：00〜21：00 夕食
0：00 就寝
のような流れで食事を行っていただけるとしっかり14時間断食していることになります。
仕事がある場合は、ナッツや、カカオ80%のチョコレートなど、手軽に食べられる物を持ち歩いても良いかもしれません。
ご自身の体調と相談して行ってください。
筋トレに関しても記事を書きたいのですが、まだ勉強不足なので記事にできるレベルの知識がついてきたらアウトプットしていきたいと思います。
ご精読ありがとうございました。
スベらないために
こんにちは。
元コミュ障美容師です。
雨の日、横断歩道じゃなくても、道路渡っちゃいたくなる時ないですか？
今回はスベらない
ための話です。
そうです。骨折の話です。
今年の7月に骨折をして、今はようやく普通に歩けるようになってきました。
骨折をしてしまったのは雨の日でした。
ちょっと近くのスーパーに行こうと思い、
G○で買った1200円くらいの
靴底にゴムが付いていない
簡単に言うと
めちゃくちゃ滑りやすいけど履きやすい靴を履いて
トートバッグを持って傘をさしながら自宅の階段を下っていると、
思いっきり右足を滑らせ
ツルっ
ガンガン
ガンッ
と仰向けのまま階段を5段ほど転がり落ち
柱に右足を強打しました。
とまぁ、そこで右足の腓骨(くるぶしの上)を骨折したわけですけど、
マジで履いた靴間違えた
と思いましたね。本当に。
平らな道でもツルンツルン滑りながら移動できるレベルの靴だったので、そりゃ骨も折れるわ。
でもこれ、皆さんでも全っ然
起こり得ますからね。
雨の日、横断歩道じゃなくても、道路渡っちゃいたくなる時ないですか？
小走りで渡ろうとしたら、滑って転んで
そしたら猛スピードで車が突っ込んできて…
なんてこと無くは無いですよね。
私が階段で骨折した時、足ではなく後頭部を強打してたら…
なんて考えると冷や汗が出てきます。
毎朝妻を見送る時、雨が降ってたら
「足元には注意してね」と念を入れて声かけをしています。
今、私を骨折に追いやった靴(自分が悪いですが) は、ある物を使って、
今一番のお気に入りになってます。
それがこちら
リンク文字数が長くてすみません…
これを靴底に貼り付けたら雨の日でも
全くスベりません。
雨の日はほぼこの骨折靴を履くようになりました。
5.6000円くらいの高価な靴を買うより、
1.2000円程度の安価な靴を中敷き、滑り止めなどでカスタマイズした方がコスパが良い
のではないかと思います。
今の私を怪我から守ってくれてるのはこの滑り止めです。
ご精読ありがとうございました。
骨折してる人が嬉しい事
こんにちは。
元コミュ障美容師です。
本日は親切
の話です。
私は今年の7月に骨折をしていたわけですが、
生きていくには、食材を買いに行かなければいけないわけです。
両手が松葉杖で塞がっているため
買いものカゴが持てない
わけですよ。笑
なので体でカート🛒を押しつつ松葉杖で歩きつつ…
という形で買い物をしていました。
普通の人と同じように歩けない
普通の人と同じ速さで進めない
そんな時って、周りの人が敵に見える時が多くなります。
ただでさえ、いつも通りが出来ないストレスがあるのに
一度でも、意地悪なおじさんなどetc....に怪訝に扱われるだけでも人間不信になりかけて、殻の中に籠るようになります。
でも結果的に怪訝に扱ってしまっただけでそんなつもりはない場合もあるし、
万が一本当に怪訝に扱ったとしても、その人の気持ちもわかります。
だって自分のペースで買い物したいじゃないですか。
その気持ちもわかります。
自分も歩くのが遅い人とか、
もっと早く歩いて！
って思うことあります。
だけど、そうじゃない人もいました。
会計が終わり、袋詰めをしてカゴを片付けようとしたら、
近くにいたおばさまが片付けてくれました。
それだけで一日いい日だなと思います。
また別の日には、同じように近くにいた主婦の方が代わりにカゴを片付けてくれ、さらに
家近いの？送って行こうか？
と声をかけてくれました…。
ここまでしてくれる人いるんだ
と感動しました。
コロナの影響もあって
人に親切にする
というかそもそも他人に近づくことすら迷惑なんじゃないか？
と億劫になってしまっていたな
と気付きました。
その人たちにはいつか恩返しがしたいと思っています。
また、自分も
いつも通り
が出来ない人の気持ちがわかった自分も、
いつか、同じように困っている人を見かけたら
迷わず手助けしていこうと決めました。
この本でも、与える人
ギバー
こそが最も成功する資質だと教えてくれています。
GIVE & TAKE 「与える人」こそ成功する時代 (単行本) | アダム グラント, 楠木 建 |本 | 通販 | Amazon
親切はただの人助けではなく
自分を助けることにもなるかもしれません。
骨折には気をつけましょうね。
ご精読ありがとうございました。
チートデーの食事内容
こんにちは。
元コミュ障美容師です。
本日はチートデーの食事についてです。
チートデーとは何か？
私は普段主に3項目で食事管理をしています。
・プチ断食
・カロリー計算
・栄養管理
詳しくは下記の記事をご覧ください。
ちなみに私はこの方法で
7kg減量
体脂肪率は約10%減量
に成功しました。
食事管理する中で、基本的に
サラダ、魚、味噌汁、雑穀米、フルーツなどを食べているのですが、
週に1日
何でも食べていい日
を設定しています。
これがチートデーです。
そして本日がその日な訳です。
本日はこちらに来ました。
和食、洋食、中華とバリエーションが豊富で
デザートでチョコレートフォンデュもあります♪
途中で体調不良により食事量としては
普段のチートデーの半分以下という不甲斐ない結果になってしまいましたが…
もっとピザとか色々食べたかった…
ですが、今日もとても満足のチートデーでした。
ちなみにチートデーは休息日なので筋トレもしません。笑
ビュッフェなどの食べ放題に来ると思う
最近10代の頃に比べて、あんまり食べられなくなったな…
胃の衰えを感じます。
毎週チートデーっていうのも健康的にあまりよろしいものではないのかもしれません…笑
お読みいただきありがとうございました。
