睡眠不足の恐怖
こんにちは。
元コミュ障美容師です。
皆さん筋トレはしますか？
今回は睡眠不足が筋トレの効果を下げる
という話です。
参考文献
同じ内容の記事書いている人いましたがおそらくこの本です。
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寝不足だとどうなる？
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中々忙しかったり時間がないと寝不足になることありますよね？
寝不足だとイライラしたり、集中力が低下したり…
実は筋トレにも悪い効果があるんです。
今回は睡眠時間が6時間未満
だと危ないですよ。という話です。
筋グリコーゲンの低下
筋グリコーゲン
ってご存知ですか？
これは筋肉の中にある「糖」の一つで、有酸素運動、そして筋トレなどの無酸素運動をする時に使われます。
睡眠不足になるとこの筋グリコーゲンが低下してしまいます。
有酸素運動では主に「酸素」と「筋グリコーゲン」が使われるのですが、
無酸素運動では「筋グリコーゲン」のみが使われるんです。
つまり充分な筋グリコーゲンが蓄えられないため、筋トレをしても筋肉が大きくなってくれないんです。
ちなみに、悪影響があるのは腕立て伏せ、スクワットなどの多関節トレーニングだそうです。
インスリンの機能の低下
睡眠不足になると、体の中に糖を取り込んでくれるインスリンの機能が低下します。
つまり筋グリコーゲンなどの糖が取り込まれにくくなるということですね。
以上の2つから、睡眠不足になると
ということになります。
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どうすればいい？
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睡眠不足を防ぐために、これは控えた方がいい
ものを紹介します。
アルコール
アルコールにより睡眠の質が低下 夕方以降の飲酒に注意 | 最近の関連情報・ニュース | 一般社団法人 日本生活習慣病予防協会
お酒を飲むと眠れる
という方多いですよね。私もそうでした。
確かにお酒を飲んだ方が眠りにつきやすくなりますが、睡眠の質が低下するのです。
途中で目が覚めやすくなったり、深い眠り(レム睡眠)に入らなくなったり…。
睡眠の質の低下も睡眠不足を引き起こす要素の一つです。
少なくとも筋トレ前日の夕方以降には呑まないようにしましょう。
タバコ
タバコにも睡眠の質の低下を招く要素があります。
タバコを吸うと睡眠不足になるってホント？ | 睡眠について | 羽毛リフォーム
それが「ニコチン」です。
ニコチンは神経を興奮させる働きがあり、睡眠の質の低下だけでなく、寝付きも悪くなってしまう恐れがあります。
禁煙が難しい方は、寝る前の2時間以内にはタバコは吸わないようにしましょう。
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終わりに
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筋トレに関する記事がやっと書けて良かったです！
筋トレについては日々やり方を研究していますので、自分にちゃんと効果が出てきたら記事にしていきたいと思います。
睡眠不足に関しては私も直していかなければいけない部分です。
一緒に頑張りましょう！
ご精読ありがとうございました。
