心の余裕の作り方
こんにちは。
元コミュ障美容師です。
皆さんは常にマイペースでいられますか？
今日はメンタルの話です。
私も含めて、常にマイペースな人っていないですよね？
例えば電車の中にいたら、空いてる席に座ろうとしたら横からおじさんがドカッと座った。
なんて事があったら誰でもイラっとしますよね。
そんな風に状況によって心理状態は常に変化していくものです。
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心に余裕がない時って？
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思い出してみてください。
大事な会議、もしくは好きな人との待ち合わせで、電車の時間に間に合うか、間に合わないかの瀬戸際に立たされている時
もういかに早く駅のホームにたどり着くかという事で頭がいっぱいですよね。
もし間に合わなかった時、目の前で通り過ぎる電車を見送った後、絶望的な気持ちになりますよね。
この時も同じように
心に余裕がない状態、
自分のことで精一杯な状態です。
挙げているのは一例に過ぎませんがこの心に余裕がない時は何度もあるはずです。
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心に余裕がないのはダメ？
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どんなに普段落ち着いている人でもこのように一時的な強いストレスを体感することはあります。
それは、必ずしも悪いことではありません。
ただ、それが原因で周りの人に八つ当たりをしてしまったり、仕事に集中できなくなってしまうことは、良いことではありません。
周りの人に迷惑をかけて、あなた自身も損をしてしまうからです。
心に余裕がない状態に
なってしまうのは仕方がない
なってしまった後、どう対処するかが大切です。
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具体的な対処法
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順番に対処していきましょう。
1 → 2と、飛ばさずに順番に行ってください。
1. 無理に落ち着こうとしないで下さい。
感情は天気と同じです。
自分でどうこうできるものではありません。
無理に落ち着こうとすればするほど、余裕は無くなっていきます。
ありのままの今の状況を受け入れてください。
今自分には余裕がない
ということを理解しましょう。
そして会議に遅刻したのであれば、まず連絡をしましょう。
待ち合わせに遅れるのであれば、早めに連絡を取りましょう。
2. 利他的な行動をとる
具体的に心に余裕を作る方法は、
自分にとって非合理的な利他的行動です。
例えば、目の前で過ぎ去る電車を見送り部長に遅刻することをメールで伝えたあと、次の電車に乗り込みます。
あなたはショックを受けているので１つだけ空いていた席に座りたいでしょうが、一旦我慢し、近くの年配の女性に譲ってあげましょう。
この行動はあなたにとって合理的ではありません。
席に座れば会議で使う資料に目を通すことも出来るかもしれませんし、座った方が落ち着くかもしれません。
ですが、実際は
席を譲った後、少しだけ余裕が生まれるのが分かるはずです。
あ、ほかに座りたい人いなかったかな？
乗り換える時に1番早く改札を通れるのはどの車両かな？
一旦会議のイメージトレーニングをしよう。
と、遅刻してしまった…。
という自責の念だけで一杯一杯だった時に比べ、建設的に物事を考えられるようになっているはずです。
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利他的行動のメリット
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参考文献
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjesp1971/36/1/36_1_1/_pdf
この研究では、自分にとって非合理的な利他的行動が自分にとってプラスになるという結果が出ています。
この時に
自分の得を考えた利他的行動ではなく、
自分にとっては非合理的である事が重要だとこの論文では考察しています。
メリットとして以下のような事があります。
- 余裕が生まれる
- 建設的に物事を考えられるようになる
- 自己肯定感が高まる
利他的行動にはよっぽどな事がない限りデメリットはありません。
電車で席を譲ったところで、ほかに空いている席を探せば良いし、そもそもどこの席も空いていない事だってあるので、席に座れない事自体は大したデメリットではありません。
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おわりに
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かと言って常に利他的行動を意識して生活していると、それはそれで疲れてしまいます。
何事もバランスが大切なので、余裕がある時、または余裕を作りたい時は、是非、利他的行動を心がけてみてください。
ご精読ありがとうございました。
