骨折ダイエット
こんにちは。
元コミュ障美容師です。
皆さん
外食で食べすぎた時、
罪悪感はありませんか？
今回もダイエットの話です。
前回の記事で
今年の7月
つまり3か月前に右足の腓骨(くるぶしの上)を骨折しまして、毎週通院していたのですが、
本日無事に通院が終わりました！
本当に先生には感謝です。
さて、3か月間
・基本的に座って生活
・外にはほとんど出られない
・足を使った運動ができない
→歩く、走る、飛ぶなど
という生活でした。
基礎代謝(kcal)は1500代まで下がり
常に軽いストレスを感じながら生活していました。
いつも通りな生活が出来ない
そんな中で、
何か別のことに意識を向けたい…
それが、食事管理
いわゆる、ダイエットでした。
私自身ダイエット、食事制限という言葉に、
我慢、抑制
の様なネガティブな意味を感じてしまい、あまり好きではありません。
太った
状態から
痩せる
ことは
健康的な事
のはずなのであり、
なんとか我慢して、抑えて維持することではないと考えています。
前置きが長くなりましたが本題です。
私はこの3か月で
食事管理と、
できる範囲での筋トレ
を行い、
開始前
体重:70kg
体脂肪率:25%
から
現在
体重:63kg
体脂肪率:15.59%
まで
と、まぁまぁそこそこは落とすことができ、腹筋も見えてくるようになりました。
実際に行った食事法
1.プチ断食
簡単に言うと16時間食べない時間を作り、飢餓状態になる事で脂肪を燃やしやすくする食事法。
2.カロリー計算
まず、自分の消費カロリーを計算してください。
この中の
活動代謝量
という部分が基礎代謝と、普段の生活で消費するカロリーの合計になります。
この数字に0.8をかけてください。
私の場合、活動代謝量が2200kcalなので
2200 × 0.8 = 1760
なので、一日1760kcalまでは食べれるわけです。
3.栄養管理
食事する前に、三大栄養素を計算しました。
この三大栄養素バランスは栄養という世界の中で基本中の基本です。
・タンパク質
・糖質
・脂質
そしてカロリー
このアプリは食べ物を入力すると、自動で上記で挙げた全てを計算してくれます。
リンクの文字数が長くて申し訳ありません。
こんな感じ
目標体重を決めて、一日に食べていいカロリー数を提示してくれるので便利です♪
ただ、一回一回メニューごとに入力する必要があるのでそこは少し面倒です。
そんな方はこちら
食事を写真で保存できるのでとても手軽です。
細かい入力などが苦手な方は是非やってみてください！
以上3項目
・プチ断食
・カロリー計算
・栄養管理
になります。
食事に関してはこれで私は体重、体脂肪を落としました。
日常的に実際に食べていたものは
サラダ、魚、味噌汁、雑穀米など
サラダに関してはボールに入れでたくさん食べました。
700gくらいです。
ただし、一つだけルールがあり、
毎週チートデーを設けて、
その日は好きなだけ爆食い
していました。
焼肉、寿司、しゃぶしゃぶ、ハンバーグ、食べ放題など。
食事管理で大切なのはずっと続けていく事です。
食べたいけど、普段は食べれない
と言う気持ちはやっぱりあります。
ダイエットから食事管理と言い方を変えてもそんなストレスは常にあります。
適度に自分にご褒美をあげながら自分のペースで続ける
ことこそが一番大事だと思っています。
ただ、考えてみてください。
食事管理などは特にしてない状態で
外食で食べすぎた時、
罪悪感はありませんか？
体重計に乗るのも嫌ではありませんか？
その反面
チートデーで私は毎週狂ったように焼肉やスイーツを貪っていますが、
なんの罪悪感も感じません。
ただ満足感と腹痛があるだけです。
違いは、
自分は普段食事に気を遣っているから大丈夫
という安心感があるか無いか
です。
さらに、脂肪がなくなっていくと、自分の体に自信が持てるようになり、自己肯定感も高まります。
できるところから始めていきましょう。
筋トレ、サプリなどの話はまた別の記事で書きます。
またまた長くなりましたが、ご覧頂きありがとうございました。
