骨折ダイエット
こんにちは。
元コミュ障美容師です。
皆さん
外食で食べすぎた時、
罪悪感はありませんか？
今回もダイエットの話です。
前回の記事で
今年の7月
つまり3か月前に右足の腓骨(くるぶしの上)を骨折しまして、毎週通院していたのですが、
本日無事に通院が終わりました！
本当に先生には感謝です。
さて、3か月間
・基本的に座って生活
・外にはほとんど出られない
・足を使った運動ができない
→歩く、走る、飛ぶなど
という生活でした。
基礎代謝(kcal)は1500代まで下がり
常に軽いストレスを感じながら生活していました。
いつも通りな生活が出来ない
そんな中で、
何か別のことに意識を向けたい…
それが、食事管理
いわゆる、ダイエットでした。
私自身ダイエット、食事制限という言葉に、
我慢、抑制
の様なネガティブな意味を感じてしまい、あまり好きではありません。
太った
状態から
痩せる
ことは
健康的な事
のはずなのであり、
なんとか我慢して、抑えて維持することではないと考えています。
前置きが長くなりましたが本題です。
私はこの3か月で
食事管理と、
できる範囲での筋トレ
を行い、
開始前
体重:70kg
体脂肪率:25%
から
現在
体重:63kg
体脂肪率:15.59%
まで
と、まぁまぁそこそこは落とすことができ、腹筋も見えてくるようになりました。
実際に行った食事法
1.プチ断食
簡単に言うと16時間食べない時間を作り、飢餓状態になる事で脂肪を燃やしやすくする食事法。
2.カロリー計算
まず、自分の消費カロリーを計算してください。
この中の
活動代謝量
という部分が基礎代謝と、普段の生活で消費するカロリーの合計になります。
この数字に0.8をかけてください。
私の場合、活動代謝量が2200kcalなので
2200 × 0.8 = 1760
なので、一日1760kcalまでは食べれるわけです。
3.栄養管理
食事する前に、三大栄養素を計算しました。
この三大栄養素バランスは栄養という世界の中で基本中の基本です。
・タンパク質
・糖質
・脂質
そしてカロリー
このアプリは食べ物を入力すると、自動で上記で挙げた全てを計算してくれます。
リンクの文字数が長くて申し訳ありません。
こんな感じ
目標体重を決めて、一日に食べていいカロリー数を提示してくれるので便利です♪
ただ、一回一回メニューごとに入力する必要があるのでそこは少し面倒です。
そんな方はこちら
食事を写真で保存できるのでとても手軽です。
細かい入力などが苦手な方は是非やってみてください！
以上3項目
・プチ断食
・カロリー計算
・栄養管理
になります。
食事に関してはこれで私は体重、体脂肪を落としました。
日常的に実際に食べていたものは
サラダ、魚、味噌汁、雑穀米など
サラダに関してはボールに入れでたくさん食べました。
700gくらいです。
ただし、一つだけルールがあり、
毎週チートデーを設けて、
その日は好きなだけ爆食い
していました。
焼肉、寿司、しゃぶしゃぶ、ハンバーグ、食べ放題など。
食事管理で大切なのはずっと続けていく事です。
食べたいけど、普段は食べれない
と言う気持ちはやっぱりあります。
ダイエットから食事管理と言い方を変えてもそんなストレスは常にあります。
適度に自分にご褒美をあげながら自分のペースで続ける
ことこそが一番大事だと思っています。
ただ、考えてみてください。
食事管理などは特にしてない状態で
外食で食べすぎた時、
罪悪感はありませんか？
体重計に乗るのも嫌ではありませんか？
その反面
チートデーで私は毎週狂ったように焼肉やスイーツを貪っていますが、
なんの罪悪感も感じません。
ただ満足感と腹痛があるだけです。
違いは、
自分は普段食事に気を遣っているから大丈夫
という安心感があるか無いか
です。
さらに、脂肪がなくなっていくと、自分の体に自信が持てるようになり、自己肯定感も高まります。
できるところから始めていきましょう。
筋トレ、サプリなどの話はまた別の記事で書きます。
またまた長くなりましたが、ご覧頂きありがとうございました。
骨折のせいで悪夢を見た
こんにちは。
元コミュ障美容師です。
皆さん片足だけでおわんに入った味噌汁を運べますか？
今回は骨折の話です。
はぇ〜。
と思うかも知れませんが、誰にでも起こり得ることです。
ちょっと長いです。
いや本当に。
まさか自分が骨折するとは思わなかった。
7月に右足の腓骨(くるぶしの上)骨折をしまして、1ヶ月半ギブス生活を経験しました。
正直みんながやってるような
粉砕骨折やら首の骨折るような大怪我に比べたら軽傷です。
ちょうど梅雨時期でした。
ちょっとスーパーまで行こうと思い
イヤホンで音楽を聴きながら
トートバッグ、傘を持って階段を下っていたところ
残り5段くらいで足を滑らせました。
両手が塞がっていて、急に何かに捕まることができず
仰向けのまま階段を滑り落ち、左足を柱に強打しました。
ウチの階段手すりがちゃんとしてなくて本当に危ないんですよ
ツルっ
えっ？
ガンっガンっ
ガーン
全てが一瞬でした。
地面に横たわり、雨が降っている空を5秒ほど眺め、鈍痛と同時に先に軽い眠気が襲ってくるのを感じました。
とりあえず体を起こしましたが眠気と鈍痛が続き、2分ほど座ったままうなだれてました。
骨が折れたかどうかわかりませんでした。
でも普通に歩くことができず、右足を引きずりながらタクシーを探しました。
その時は2日後にプチ旅行を控えていたので、痛みより焦りがありました。
ヤバイ…
何とか整形外科にたどり着き、撮ってもらったレントゲンを見て骨折していることを知りました。
嘘でしょ…？
※実際の写真ではありませんが似てます
絶望しました。
予約していたホテルやらお店を全部キャンセルし、仕事中だった妻に迎えに来てもらいました。
骨折は手術でくっつける場合がありますが私の場合そのまま自然治癒を待つ方でした。
添木(そえぎ)を作ってもらいました。
ギブスのように足首を固定するために足にはめる白いやつです
これです↓
これをはめて包帯でぐるぐる巻いて固定します。
もちろん足を地面につくのはNGなので。
そのため歩行を助けてくれるのが
松葉杖です。
松葉杖で初めて歩行をした時ちょっとだけテンションが上がったのは内緒です
全てが初めてでした。
いつも通りに過ごすことが出来ないことがこんなにストレスだとは思いませんでした。
・あぐらをかいて座れない
・左足にずっと体重をかけているので常に腰が痛い
・トイレに行くのも一苦労
・ちょっとした段差で転ぶ
・傘がさせない
・物が運べない
・カゴが持てないから買い物がほとんどできない
・バイキング行けない
・人によっては車が運転できないとかもあるかな…？
私の場合、松葉杖は基本的に外で使い、家の中ではイスを使ったり、ケンケンかハイハイで移動してました。
ケンケンでおわんに入った味噌汁を運べますか？
こぼすよね？
私はキッチンで料理をしてそのまま食事をしました。
以外に片付けながら食事ができて効率的でした。
慣れて仕舞えば多少は楽になるのですが、
治癒の具合がわからないので、
ちょっと転んだだけでも不安になります。
これヤバイやつか？悪化したかも？
ちょっと右足に体重がかかっただけで
あっヤバイ、せっかく2週間たったのに…悪化するかな…？
みたいに不安になります。
そんな軽いストレスを日々感じながら生活していたことである日夢を見ました。
夢の中で
私は3か月刑務所に入ることを言い渡され、妻に別れを告げていました。
手錠を繋がられ、刑務所の通路を歩きながら
これから送る独房での生活を想像していると目が覚めました。
夢占いで調べてみたら
刑務所の夢は、今の状況から逃げ出したい時
ストレスがある時に見るそうです。
もうそれ(骨折)やん！！！
皆さん、足元、雨の日など特に気をつけてくださいね。
あなたが思っているより骨折って身近な物です。
ちなみに骨折を治しながらダイエットに成功したのでまた別の記事に書きます。
長かったですが
読んでいただきありがとうございました。
ブログ開設
初めまして
元コミュ障美容師です。
今回の記事はダイエット
についてです。
自己紹介も含めつつ書いていこうと思います。
皆さんはダイエットしてますか？
元々私は中肉中背で
体重60kg
体脂肪率は20%
でした。
運動も気が向いたらジムに行くと言う程度で
甘党のため、ラーメンやパフェが大好きでした。
前述の通り美容師だった私は
仕事のストレスと拘束時間の長さにより
夜遅くに帰り、スーパーの弁当を食べた後に寝る。
休みの日はマクドナルドで暴食する。
という生活を繰り返し
体重は70kg
体脂肪率は25%
に増えました。
私個人としては対人ストレスや肉体的ストレスがあり、5年間勤めた美容師を辞めました。
そこから夜勤の倉庫作業のバイトを始めました。
昼夜逆転でメンタルがガタガタになり
やっぱり正社員に戻ろう
と思い、プログラミングスクールに通いながら
レジ打ち、パチスロ従業員などのバイトを転々としながら就活を行いました。
今はインフラエンジニアとして在宅で仕事をしています。
ストレスは在宅のためほとんど無いですが、美容師をやっていた頃のような情熱はありません。
暇
そこで始めたのがYoutubeでメンタリストDaiGoさんが紹介していた
リーンゲインズでした。
やり方はとても簡単で
16時間何も食べない時間を作る
→その時間はお茶、水、コーヒーしか口にしない
これだけです。
※女性の場合は12〜14時間です。
脂肪が無くなっていく感覚が楽しくて1年ほど続けました。
手軽に始められて食費も浮くという
私にとっては神からの恩恵のような情報でした。
腹筋割れて、美肌、頭もよくなる！プチ断食の知られざる効果とは - YouTube
今現在私は
体重63kg
体脂肪率15%
まで減量できました。
もう少し落としてバキバキになりたいところですが
もう大分有名かも知れませんが
良かったらぜひ試してみて下さい！
これからよろしくお願い致します。
